中都体育大学训练馆。
一个身穿训练背心的身影，正在一堆杠铃之间挥汗如土。
旁边有一个老外正在旁边观看、计数。
“呼~呼~呼~”
刚做完五组杠铃训练的丁灿，撑着膝盖大口的喘气。
私人教练递过水瓶，丁灿接过慢慢喝了几口。
缓了缓，丁灿准备开始下一个项目的训练。
对广大的华夏足球球迷来说，每每在关键比赛中，男足给我们带来的多是遗憾。
我们常会说的是“华夏那么大，怎么就找不出11个会踢球的呢？”
或是说“这临门一脚太差了，这个球谁都能进。”
真是这样吗？一个职业足球运动员，光会“踢球”就行了吗？
其实不然，会“踢球”只是基本能力，你常会看很多民间高手之球性和技巧会让人咋舌，但他们永远不会成为职业运动员的。
高于常人的体能和并将这些身体能力和足球技术很好的结合在一起来，才能达到一个职业足球运动员的条件。比如c罗就是这样的典型。
作为职业足球运动员的体能训练，最重要的是如何在场上最大化你的速度、耐力和力量。
现在，职业运动员在90分钟的比赛中平均跑10公里以上。
如今，这不仅仅是提高肺活量的问题——比赛的强度需求已经成倍增长，更强大、更具爆发力比以往任何时候都更重要。
刚才丁灿所做的杠铃负重训练，就是用来训练爆发力的。
丁灿已经在这里训练了一个星期，刚开始的时候，曹限东和张兰心都来看过他的训练，甚至曹限东还带着他的队伍过来观摩过。
只是看着丁灿做的所有训练，和他们其实并没有多大差别的时候，就慢慢散掉了。
除了张兰心偶尔来之外，其他人都不见了踪影。
张兰心那也是馋丁灿身子，每次丁灿脱掉湿漉漉的训练服，看到那小麦色，肌肉完美展现的丁灿，张兰心就忍不住的心跳加速。
足球经过几十年的发展，训练计划和方法之类的东西基本上很少有秘密存在。
关键是要通过训练达到效果。
六组训练达到的效果就是和五组不一样。
下蹲到九十度就是和八十五度不一样。
所以，足球就是靠着这样枯燥的重复的训练，来提高水平的。
当然，人的身体是有极限的，训练效果最好的时候，也就是在二十岁之前，后来的训练，基本就是把身体素质维持到高水平就行。
至于大家身体素质都差不多，为什么踢球差别这么大，那就是靠大量比赛来总结经验。
至于能在比赛中领悟到多少，对比赛的感悟达到什么程度，那就是每个球员自己的造化了。
丁灿在这个休赛期，主要训练的项目，包括耐力、冲刺、爆发力、转向和核心力量这几个常规训练。
还有就是个别技术的专项训练。
第一项
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